barki masa

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

Witam,chciałbym zacząć trening 5x5 ale prane równierz ułożyć go pod własnym kątem,więc: 1.Chce zapytać które ewentualnie opcja z podanych poniżej jest najlepsza? 2.Lepsza jest opcja 3 dniowa czy 4 dniowa? 3.Ile czasu ma wynosić przerwa między seriam w systemi 5x5?-w podręczniku Weidera jest napisane że w przypadku 5x5 gdy zależy nam na masie i [...]

[...] 10,10,10 uginanie nadgarstków ze sztangą prostą podchwytem 3, max uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3, max nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik 3, max sroda: barki+triceps wyciskanie na suwnicy sztangi zza głowy 4, 10,8,8,6 unoszenie hantli bokiem 3, 10,10,8 podciąganie sztangi do klatki 3, 10,8,8 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] na bicka 3 powtórzenia podnoszenia jak hantle . Nie dość że czuje się lepiej (samopoczucie więcej energii) to mogę zrobić parę zwykłych pompek. Co zabawne miałem obwisłe barki tzn. złą postawę. Już po 2 dniach barki się uniosły samoistnie i nie muszę się prostować... Może wydaje wam się to głupie i naprawdę śmieszne, ale wydaje mi się że [...]

[...] zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 tygodnie Dzien 2 - barki, brzuch - Arnoldki 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 9 9 6 6 - Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 9 6 6 - Skręty tułowia w leżeniu max max [...]

[...] hantlą w opadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x Biceps ugianie ramion ze sztangą 3x ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym x 3 serie siódemki 3x Piątek: barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciaganie sztangi wzdłuż tłowia unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4x kaptury 4x Nogi przysaidy ze sztangą [...]

[...] 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 Dzień 5 (plecy + barki) - Piatek PLECY podciaganie polsztangi 2 serie po 8 wioslowanie sztanga 2 serie po 8 wioslowanie hantla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] B Wykroki z Sztangą 3X10 Podciąganie na Drążku 3x8 Wiosłowanie Hantlom 3x12 Wyciskanie na płastkiej 3X6-8 Wyciskanie Hantli w skosie 3X12 Podciąganie lin wyciągu dolnego(barki) 3X10-12 Unoszenie hantli bokiem 2X15-12 Wyciskanie Sztangi Wąsko 3X6 Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10 Wznosy na palce 3xserie Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]

Witam! Na samym początku chciałbym życzyć wszystkim userom i ich rodzinom wesołych i ciepłych świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem [...]

[...] palce z hantlami 2x - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x - Wyciskanie hantli (barki) 2x - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x - Wyciskanie wąsko hantlami 2x - Skłony na ławce skośnej 2x ---------------------------------- Masa Poniedziałek - [...]

[...] inaczej. Treningi bardziej kombinowane, intensywniejsze, z seriami łączonymi. W czwartek poleciała klatka z tricepsem, dziś plecy z bicepsem. Na niedzielę planuję lekko barki + cardio i od poniedziałku mogę zaczynać śmiało z nowym planem. SUPLEMENTACJA: brak Zdjęcia aktualnej "formy" w mniej i bardziej sprzyjającym świetle: [...]

[...] Celem jest masa, schudłem niesamowicie, nawet pies nie miałby co oblizać. Z wagi 90kg teraz chyba marne 70. Skóra i kosci -- co tu duzo opowiadać. Wg mnie problemem były barki i plecy, troche odstawały od innych czesci ciała. Jakbyscie mogli szczególną uwage zwrócic na tą czesć ciała. No to lecimy ! : Pozwólcie, że ankiete troche skróce, co [...]

[...] ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, [...]

Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml [...]

Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]